Como emagrecer em casa

Embora o verão já esteja muito perto, ainda dá tempo para ter sucesso com a operação biquíni, use esses truques para emagrecer em casa sem fazer dieta. 

Coma com o tempo

Como emagrecer em casa. Saboreie cada mordida e faça-a durar, porque os sinais que indicam que já estamos saciados são um pouco lentos e, se comermos rápido, podemos comer mais do que precisamos.

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Durma mais

Como emagrecer em casa. Segundo um pesquisador da Universidade de Michigan, dormir mais uma hora por noite pode ajudar uma pessoa a perder 6 kg em um ano.

Coma mais vegetais

Como emagrecer em casa. O alto teor de fibras e a água satisfaz você com menos calorias. Cozinhe sem adicionar gordura e tempere com suco de limão e ervas em vez de afogar alimentos em molhos ricos em gordura.

Coma sopa 

Como emagrecer em casa. Tome uma sopa à base de caldo todos os dias. A sopa é principalmente útil no início de uma refeição, pois atrasa a comida e tira o apetite.

Mantenha as calças justas um tamanho abaixo do que você veste

Quando olhamos frequentemente no espelho, é difícil distinguir se perdemos pouco peso ou muito. Uma maneira de conhecer e recompensar a nós mesmos é ter uma peça de roupa de um tamanho menor do que usamos. Quando for conveniente, teremos provas de que nossa dieta funciona.

Não coma bacon 

Como emagrecer em casa. Retire as duas tiras de bacon no café da manhã ou em um sanduíche no almoço. Este movimento simples economiza cerca de 100 calorias.

Coma pizzas de legumes 

Se você gosta de pizza, coma-a com moderação e opte pelas que contem vegetais ao invés de carne.

Bebidas sem açúcar 

Substitua uma bebida com açúcar por água e você evitará 10 colheres de chá de açúcar. Para dar sabor, você pode adicionar limão ou hortelã.

Use um copo alto e fino

Se você beber algo com açúcar, visualmente ele se espalhará mais se o copo for alto e fino que largo e achatado. Você vai beber 25-30% menos. 

Beba chá verde 

Alguns estudos sugerem que ele pode acelerar a queima de calorias, possivelmente através da ação das chamadas catequinas. De qualquer forma, você tomará uma bebida refrescante sem toneladas de calorias.

Relaxe 

Como emagrecer em casa. Faça exercícios de relaxamento, como ioga. As mulheres que praticam ioga tendem a pesar menos que o resto, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association.

Faça uma pausa enquanto come

Coloque a porção de comida na boca e deixe os talheres no prato e aproveite a conversa que está tendo ou o livro que está lendo.

Mastigue chiclete de hortelã

A goma de mascar sem açúcar e com um sabor forte reduz o desejo de beliscar algo calórico.

Pratos menores

O mesmo que aconteceu com os copos, acontece com os pratos. Reduzir o tamanho do prato ou tigela pode diminuir nossa ingestão de 100 a 200 calorias por dia.

Siga as regras se você comer em um restaurante

Se precisar sair de casa e comer na rua, saiba que o restaurante é um lugar perigoso se você estiver querendo emagrecer em casa, então siga um conjunto de regras.

Compartilhe um prato com um companheiro. Evite lanches. Escolha o prato infantil. Você também pode pedir para colocar para viagem a metade do que pediu para comer mais tarde em casa.

Molho vermelho

Molhos à base de tomate tendem a ter menos calorias e menos gordura que os molhos à base de creme. Lembre-se de seus pratos de macarrão.

Coma menos carne 

Comer refeições vegetarianas com mais frequência é um bom hábito para perder peso.

Queime 100 calorias 

Ande 20 minutos rápido, corra 10 minutos, limpe a casa por meia hora… Esses pequenos exercícios, a longo prazo, não apenas queimam calorias, mas reduzem o apetite.

Está em busca de mais dicas? Então, o nosso próximo artigo é para você. Veja agora mesmo como desinchar o corpo!

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